Ab-Dos

Parce que plusieurs patientes me l'ont demandées, voilà la page Ab-Dos. C'est aussi pour moi l'occasion de vous rappeler certaines choses :

 

Quel muscle est le plus important ?

A/ Abdominaux

B/ Spinaux

 

Quel muscle faut il toujours contracter avant de faire des abdominaux ?

R :

 

Quel est le nom du muscle le plus important des abdominaux ?

R :

 

La meilleur contraction des abdominaux se fait :

A /vers le bas

B /vers le haut

 

Pourquoi j'ai des douleurs dans les jambes plutôt que dans les abdominaux quand je fais les séances ?

R:

 

Réponses : B. le périnée. le transverse, B comme si on aspire le nombril, la grossesse entraine une fonte musculaire générale

 

Si vous avez tout bon, c'est que nos séances ont servi à vous faire retenir l'essentiel.

Merci de ne pas utiliser ces informations sans accord de votre médecin ou de votre professionnel de santé.

Un bon exercice est un exercice fait avec le patient, corrigé, testé à domicile par le patient, revu ( biofeedback ) avec le kinésithérapeute et recorrigé puis adapté au quotidien et  aux contraintes professionnelles. Cette page a été réalisée pour mes patients dans le but de les aider à refaire les exercices chez eux. Ils ne sauraient convenir à tout le monde.


Après une première grossesse, on prend 1 à 2 cm de tour de bassin du à la laxité ligamentaire pendant la grossesse. Vous ne pourrez jamais récupérer les centimètres pris même en faisant un régime ! ou du sport ! [1]


Avant tout exercice abdominal notamment mais vous pouvez tout à fait intégrer une contraction du périnée aux exercices des quadriceps par exemple, on contracte le périnée avant chaque exercice.

 

Et on expire quand on contracte les abdominaux... Quand vous soufflez vous mettez en jeux le transverse qui serre la taille et contribue a avoir un ventre plat.

 

Toujours commencer en expirant !

 

Jamais de ciseaux Jamais de Crunch : "tout ce qui sort le ventre est mauvais " [1]

 


Bibliographie :

[1] : Bébé est là, Vive maman Les suites de couches Collectif ed Robert Jauze